背伸びダイエットについて
まだまだ他のダイエット方法を知りたくてたまらないいなです。
ちなみに糖質カットダイエットは続いていますよ～。
ご飯食べられないのは辛いけど、もやしを主食にしてご飯代わりにしてます（笑）
おかずはなんでもいいみたいなので蒸し鶏とかこんにゃく食べてます。
なにもしてないとお腹空いていることを自覚してしまうので必死にダイエット本を読んだりしています(^_^;)
そんな中で気になったダイエット方法が背伸びするだけダイエット。
背伸びってあの背伸びかな？
ということでよく読んでみました。
このダイエット方法では、背伸びをすることで姿勢、血流、体温を整えて、体の健康を保ちながら余分な体脂肪を減らすダイエット方法みたいです。
背伸びをすることでいろいろな効果があるみたいです。
・自律神経のバランスが整う。
・深呼吸することで心肺機能が向上し、血流や代謝アップに繋がる。
・縮こまった筋肉を動かすことで、基礎代謝が上昇しやすくなる。
・日常生活や重力で引き下がってしまった内臓が引き上げられ、正常な位置に戻る。
・背伸びをすることで身体が自然とまっすぐな姿勢になる。
・姿勢が正させることで血液やリンパの流れがスムーズになる。
・両腕を肩よりも上に伸ばすため肩の可動域が広がりやすくなる。
・深呼吸しながら背伸びすると体もあたたまり、体温コントロールができる。
ざっと書き出しすとこんなにいいことがあるみたいです。
背伸びするだけでこんなにいいことがあるなんてすごいですね！
実際のやり方なんですが、普通に横になって背伸びするだけ（笑）
一応ポイントとしては、
・足は力を抜いてリラックス。ひざは伸ばしきらなくてもOK。
・腰は床から離れないように。
・左右の腕はまっすぐ上に伸ばす。肩の位置がずれないよう注意。
こんな感じです。
簡単簡単♪って思ってたけど、実際やってみると腰を床につけるのが難しい…
普段結構反り腰なんだなぁ…
そしてこの背伸びの状態で腹式呼吸3回。
これを朝晩続けるらしい。
めっちゃ簡単（笑）
これなら他のダイエットと併用してできそう！
というわけで今日からは腹筋しながら糖質カットダイエットしつつ毎朝晩背伸びをします。
それをやりながらプロテイン探しだ。
忙しくなってきました(•﹏•٥)
プロテイン+アミノ酸ダイエットについて その２
前回の記事からの続きになります。
今回はアミノ酸について調べていきます！
最近の研究でアミノ酸にもいろいろな種類があり、筋肉を作る作用はもちろんのこと、疲労回復や睡眠習慣の改善、抵抗力アップなどいろいろな効果があるアミノ酸がある為、アミノ酸サプリでは欲しい成分（必要な効果）を自分で選んで効率よく摂取することができるというメリットがあるようです。
・BCAA+α
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のことです。
分子の構造から分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）頭文字を取ってBCAAと呼ばれているようです。
また、BCAAは筋肉をつくる効果だけではなく疲労感の軽減にも効果があるようです。
もともとプロテインでもBCAAは配合されているため、さらにサプリを使う場合はBCAAだけではなく、血流量の改善に効果があるアルギニンや運動後の回復に役立つグルタミンなどが配合されているサプリを選ぶと良いようです。
BCAA+αを摂取した方がいい人は普段からよく運動する人や疲労感を感じている人に向いているようです。
・ロイシン強化
BCAAの中でもロイシンだけを重点的に摂取するサプリです。
ロイシンは摂取量に伴い筋肉合成の効率が高まることがわかってきたので、このロイシンだけをさらに摂取します。
ロイシンだけを摂取するだけでも、普段の食事から取れるたんぱく質を効率よく筋肉に変えるのに有効だそうです。
ロイシンを多く取った方がいい人はプロテインが苦手だったり、筋肉がつきにくい人に向いているようです。
・HMB
なんかCD売ってそうな名前ですけど違います（笑）
HMBはロイシンが体内で分解された時にできる成分です。ロイシンからHMBになるのですが、たった5%程度しかHMBに変換されないらしいのです。
非常に少ないため、それを補う為のサプリです。
HMBは主に高齢に伴う筋量低下に特に効果があると言われていて、筋力の増加や身体機能の向上に効果があるようです。
また、脳や肌、血管などのアンチエイジングにも効果が期待されている成分です。
こうやって見ていると私はHMBサプリを摂取した方がいいかなぁ…
アンチエイジング効果は捨てがたいですよね！
ちなみに私は筋肉つきにくいタイプです。
学生時代は部活で毎日300回も腹筋していたのに全然腹筋割れなかった・・・。
でもシックスパックにしたいわけじゃないのでロイシンじゃなくていいかな（笑）
糖質カットダイエットと一緒にできそうなのでいろんなサプリ探すのの参考にしていきたいと思います！
プロテイン+アミノ酸ダイエットについて
毎日腹筋しながら糖質カット生活を送っているいなです。
欲張ってはいけないとわかりつつもダイエット情報を集めるのをやめられない・・・
調べることでダイエットへのモチベーションも維持できているのでこのままいろいろ書いていきたいと思います！
雑誌で書いてあった方法ですが、はじめて聞きました・・・。どんな感じなんでしょうか？
向いている人は
・忙しい人
・肉や魚を食べる機会が少ない人
・運動している人
・筋力低下が心配な人
だそうです。
私は運動してるし（腹筋だけだけど（笑））筋力つけたいのでそこそこ向いているかなと思いました！
プロテインの種類は大きく分けて
の3種類あるそうです。
これらは運動と組み合わせることで筋肉がつきやすくなるという特性は一緒だが、利点が少しずつ違うようです。
種類別に書いていきます。
ホエイプロテインの主成分はヨーグルトを開けたときに入っている透明な液体、ホエイです。なので元々は牛乳です。
水切りヨーグルトとか作る人はわかると思いますが、ホエイって結構栄養価が高くて、捨てるのはもったいないって言われている部分です。
ここから作られるホエイプロテインは水溶性で吸収が早いので運動後の筋肉を作る材料として素早く使われやすいです。
なので元々運動習慣があって、筋肉量を増やしたい人に向いているそうです。
飲むときは運動後30分以内に取るのが効果的らしいので運動のお供にはこのホエイプロテインがいいみたいです。
これも牛乳が主成分のプロテインです。
こちらは牛乳の牛乳部分←日本語変でごめんなさい(^_^;)から作られているプロテインです。
そのため腹持ちが良く、置き換えダイエットとしても使えるプロテインらしいです。
なかなか素敵ですね！
これは言葉の通り大豆が主成分のプロテインです。
大豆、いいね！
ん～・・・
商品によっては全部配合されているものもあるので悩ましいですね。
ちょっと長くなってしまったのでアミノ酸に関してはまた次回書いていきます！
